6 Makanan Penting untuk Warna Kulit Lebih Cerah

Percuma saja menghabiskan ratusan ribu rupiah untuk pencerah kulit jika tak melakukan perawatan dari dalam. Dengan nutrisi yang baik, kulit jadi sehat dan otomatis terlihat lebih cerah. Makanan apa saja yang wajib dikonsumsi supaya kulit tak lagi gelap dan kusam?

1. Jeruk

Semua jenis buah jeruk, termasuk jeruk bali, merupakan sumber vitamin C yang memiliki banyak manfaat untuk kulit. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan elastin dalam tubuh kita, yang berfungsi untuk mengurangi kerutan dan menghambat produksi melanin, pigmen yang membuat kulit terlihat lebih gelap. Usahakan mengkonsumsi jeruk segar satu kali dalam sehari. Selain jeruk, tomat juga merupakan buah yang kaya vitamin C.

2. Sayuran berwarna merah dan hijau

Bayam, wortel, brokoli, dan kawan-kawannya mengandung banyak beta-carotane yang berfungsi sebagai antioksidan untuk kulit. Selain mencegah kerusakan sel, beta-carotene juga akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berguna untuk memerangi jerawat, memproduksi sel kulit baru, dan membuat warna kulit terlihat cerah dan muda. Akan lebih baik jika vitamin A kita dapatkan langsung dari makanan dan bukan dari suplemen vitamin, karena kelebihan vitamin A justru dapat mengganggu kesehatan kita.

3. Ikan

Mahluk air ini kaya akan asam lemak Omega-3 yang merupakan resep utama untuk kulit yang cerah cemerlang. Selain itu, mengkonsumsi sarden, tuna, atau salmon yang kaya protein dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi. Protein yang terkandung di dalamnya membantu reproduksi sel dan membuat terlihat bercahaya.

4. Alpukat

Alpukat adalah sumber vitamin E. Ia berguna untuk menghambat penuaan dan membersihkan kulit dari segala noda seperti bekas jerawat, flek hitam, dan masalah lain. Mengkonsumsi alpukat secara teratur juga akan mencegah kulit menjadi kendur seiring bertambahnya usia.

5. Gandum

Bisa didapat dalam bentuk sereal maupun roti, gandum mengandung biotin yang berfungsi membantu sel tubuh memproses lemak. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kulit kering dan terlihat kusam.

6. Minyak Zaitun

Makanan paling sehat untuk kulit? Salad buah dan sayuran yang diperciki minyak zaitun sebagai penyedap. Minyak ini mengandung asam lemak yang esensial untuk membuat kulit terlihat cerah, bercahaya, dan sehat.

Sumber : Yahoo.com

Tips Cara Mengatasi Insomnia

Susah tidur atau tidak bisa tidur nyenyak memang membuat kita sangat kesal. Karena walau sudah berbaring ditempat tidur, mata sudah dipejamkan, tapi tetap saja tidak bisa tidur. Keadaan seperti ini bisa dikatakan sebagai insomnia, yaitu suatu keadaan dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur dengan nyenyak. Bisa dikatakan Insomnia ini adalah sebuah penyakit, jika sudah parah, keadaan tersebut sangat menyiksa diri kita. Karena akan sangat mempengaruhi kondisi fisik kita. Karena tubuh ini butuh waktu istirahat, dan tidur adalah waktu bagi tubuh ini untuk mengistirahatkan organ-organ yang seharian sudah bekerja keras.

Kebanyakan Insomnia ini dialami oleh orang yang sibuk, hingga harus bekerja hingga larut malam atau bahkan dini hari. Atau seseorang yang sedang menghadapi banyak masalah. Karena nya mereka selalu mengalami kesulitan untuk tidur. Bahkan tak jarang mereka mengkonsumsi obat tidur supaya bisa tidur nyenyak. 

Berikut ada beberapa tips untuk mengatasi penyakit Insomnia. 

• Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berolahraga secara teratur dapat membantu orang yang sedang mengalami masalah dengan tidurnya. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan pada beberapa menit sebelum tidur. Dengan berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
• Menghindari makan dan minum yang banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan seringnya ke belakang untuk buang air kecil. Keadaan ini akan sangat menganggu tidur anda.
• Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena hal itu dapat membuat anda cemas karena belum bisa tidur sementara jarum jam menunjukkan kian larut dan pada akhirnya anda semakin susah tidur.
• Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga, seperti teh, kopi, alkohol, atau rokok. Minuman ini dapat menyebabkan anda tetap terjaga sepanjang malam.
• Makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia tembahkan dengan segelas susu hangat.
• Mandi atau berendam dengan air hangat 30 menit atau se-jam sebelum tidur. Air hangat akan memberikan efek sedasi atau merangsang tidur.
• Berhenti menonton TV, membaca buku, setidaknya se-jam sebelum tidur.
• Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat berbaring di tempat tidur maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
• Menjernihkan pikiran. Hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran. 
• Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya.

Mungkin beberapa tips diatas bisa membantu anda yang sedang mengalami Insomnia. Jika masih gagal segeralah berkonsultasi dengan dokter anda.

5 Ciri Tanda Pria Impotensi

Berikut fakta-fakta yang ditemui seputar Disfungsi Ereksi atau impotensi yang menjadi momok menakutkan.

Disfungsi ereksi (DE) atau yang biasa dikenal dengan nama impotensi memang menjadi momok yang menakutkan bagi kaum lelaki. Pasalnya yang terganggu bukan cuma urusan syahwat saja, namun juga menyangkut harga diri seorang lelaki. Padahal disfungsi ereksi sangat terkait dengan gaya hidup dan penyakit.

Meskipun ada juga yang sifatnya disfungsi ereksi temporer, karena berhubungan dengan faktor psikis. Misalnya suami mendadak impoten dengan pasangan karena ternyata dia memendam rasa sakit hati terhadap pasangannya. Namun saat harus 'bertempur' dengan wanita lain, alat vitalnya masih berfungsi normal.

Apakah semua disfungsi harus diobati dengan obat resep dokter? Ternyata tak semua kasus 'melempemnya' kejantanan harus ditangani dengan obat-obatan.

Untuk kasus DE terkait faktor psikis, biarpun diberi obat, namun jika akar masalahnya tidak ditemukan, maka hasilnya akan sia-sia.
Biasanya jika DE karena faktor psikis, jika akar masalahnya ketemu, maka alat vital laki-laki akan berfungsi normal lagi. Tak jarang, kasus DE yang Anda dengar ternyata hanya sebatas isapan jempol belaka tanpa dilandasi bukti ilmiah. Misalnya mengenai penyebab impotensi itu sendiri.

Namun Anda boleh percaya dengan fakta yang akan dipaparkan berikut:
1. Kebiasaan merokok memberikan risiko terjadinya DE hingga 2,74 kali lipat dibanding bukan perokok (American Journal of Epidemiology, 2004)
2. Laki-laki yang kegemukan (obesitas) memiliki peluang mengalami DE dalam kurun waktu 14 tahun, lebih besar 90% dibanding yang berat badannya normal (Journal of Urology, 2006)

3. Kurang lebih 18% pria Amerika berusia di atas 20 tahun mengalami DE. Selain itu, sekitar 51,3% penderita Diabetes mellitus (kencing manis) di AS mengalami impotensi (American Journal of Medicine, 2007)

4. Olahraga mengurangi risiko terjadinya DE. Misalnya olahraga lari selama tiga jam setiap minggu atau bermain tenis selama lima jam per minggunya akan menurunkan risiko terjadinya DE hingga 30% (Annals of Internal Medicines, 2003)

5. Disfungsi ereksi dua kali lipat lebih banyak ditemukan pada orang yang mengalami depresi. Sebaliknya pada kelompok pasien yang mengalami DE sekitar 82% mengalami depresi. Seperti lingkaran setan.